1、制訂一個戒煙計劃,每天減少自己吸煙的數量。
2、安排一些體育活動,如遊泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一個方面可以有效的去避免你去抽煙的心思,減少吸煙的量,以及吸煙的機會。
3、當你有想吸煙的沖動時,可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥,空腹的時候或者是想吸煙的時候,可以喝一杯水,可以用水來控制吸煙的煙癮。
4、若單獨使用行為療法難以促成戒煙,尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品,比如說口香糖或者是一些鼻腔的噴霧劑,幫助你有效的緩解想吸煙的沖動,還能緩解戒煙過程中導致的焦慮失眠的問題。
5、當你真的覺得戒煙很困難時,可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助,或者讓傢人和朋友去支持和監督你,這樣的話戒煙的效果會更好。