如果焦慮程度比較重，有強烈的痛苦，有種難以控制的緊張不安、過分擔心、恐懼、害怕，這種體驗會讓人非常痛苦，同時也會有身體上各種各樣的癥狀，比較常見的如心慌、心跳、呼吸急促、呼吸不暢、頭暈、頭痛、眼睛周圍不舒服、尿頻、尿急等。如果這些癥狀比較重，最好的辦法是盡快去精神科就診，接受專業的診斷和治療。如果焦慮程度不是太重，痛苦感沒那麼強烈，同時還能基本上堅持正常的工作、生活，時不時的過分緊張，容易焦慮不安、還有身體的心慌、氣短，這種不舒服會對自己帶來一定的幹擾，如果是這種狀態，暫時想自我調整，最好的辦法是適當的加強運動、加強活動，適當的運動對緩解情緒有非常積極的幫助，但是這也需要時間，需要過程。同時也要堅持作息規律，就是按時起床，按時起居，保證每天晚上的睡眠時間，註意是保證每晚的睡眠時間，並不是非得睡著的時間，保證每天晚上用於睡覺的時間，要不少於七小時。這樣堅持生活、調整，如果在兩周左右逐漸有減輕、沒有加重，可以繼續。如果在兩周時間，癥狀還是有加重，感到自己調整起來有困難，還是要盡早去精神科就診，接受專業的評估和治療。
