腰椎間盤突出怎麼鍛煉才好

腰椎間盤突出的患者，可以做一些加強腰背肌的鍛煉，比如五點支撐、三點支撐、小燕飛、平板支撐，這些動作可以加強腰背肌的強度，增加脊柱的穩定性，從而減輕椎間盤內的壓力，增加脊柱的穩定性，緩解腰椎間盤突出的癥狀，也可以做一些牽引的動作。如果有條件，可以在專業醫生的指導下，在牽引床上進行牽引治療。腰椎間盤突出的患者，可以做引體向上，因為做引體向上可以通過雙下肢的重力對脊柱做牽引，達到減輕椎間盤壓力的作用。如果身體素質不允許，可以雙手抱緊單杠懸吊一段時間，懸吊的過程中其實也是對腰椎做牽引的動作。除此之外，可以做倒退走路，每天可以倒著走半小時左右，這樣也可以加強腰背肌的鍛煉，但是在倒退走路的時候一定要註意安全，避免摔跤，造成意外損傷，避免彎腰搬重物，還有腰部的劇烈運動，避免急性腰損傷。