1、絲瓜:
有降火氣、清熱利腸的功效,且含大量水分、纖維質及黏質液,可以幫著接觸便秘的作用，而且是不錯的清熱解毒的食材，適合男性經常上火導致的便秘食用。
2、香蕉:
含有豐富的膳食纖維、果寡糖,有利於腸道中有益菌的生長,當有益菌在繁殖時,會產生有機酸，這樣的物質對於促進男性腸道蠕動有一定的好處，而且也有很好的改善便秘的作用。
3、竹筍:
竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的,能刺激腸道蠕動、軟化糞便並幫助其排除,竹筍對於減少糞便的停留時間有一定的好處，而且竹筍是綠色的食材，對於男性預防便秘有一定的好處。
4、鳳梨:
含有豐富的糖類、酵素、維生素及膳食纖維,以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養素。纖維素比較多，可以有潤腸的作用，男性吃的話可以有促進消化和潤腸的作用。
5、火龍果:
含豐富的纖維質及果膠,有助於保水性,可以消食健胃,潤腸通便,另含有維生素A、C、B1、B2及胡蘿卜素等營養素。對於減肥降脂有一定的好處，男性吃火龍果可以有改善便秘問題的作用和功效。
