吃什麼補鈣要看多大的人，如果是成人可以選用多種食物：1、芝麻醬，芝麻醬含有蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值，芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼和牙齒的發育都大有益處；2、蝦皮含鈣量很豐富，100g蝦皮中含鈣量為為991mg，僅次於芝麻醬，蝦皮營養豐富含有蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還有豐富的磷、碘、酶等物質；3、牛奶的營養成分很高，牛奶中的礦物質也非常豐富，除瞭熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳都含量很多，最難得是牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣、磷比例非常適當，有利於鈣的吸收，其種類復雜，至少有一百多種；4、還有奶酪等奶制品也是食物補鈣的比較好的選擇；5、薺菜、海參、紫菜、黑木耳、海帶、黑豆，這都是補鈣的一些豐富來源。
