全脂奶
如果你真得很難長肉然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶。那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助吸收維生素，幫助很好的補充人體所需的營養物質，而且也可以有抗癌的作用。對於男性鍛煉的人群來說的話，全脂奶是不錯的增強肌肉代謝能力的一種食物。
藜麥
藜麥有5000-7000多年的食用和種植歷史，由於其具有獨特的豐富、全面的營養價值。其養育瞭印加民族，古代印加人稱之為"糧食之母"。
聯合國將2013年定為“藜麥年”。藜麥外形酷似大米，但是煮熟後又像其他谷物。1杯生藜麥(約合185克)含24克蛋白質和人體無法產生的9種重要氨基酸。這樣的食物中含有的碳水化合物比較多，可以提高運動的時間，保證能量的供給，而且也可以有鍛煉肌肉增長肌肉的作用。
男性長肌肉的一些食物，上面介紹瞭兩種，上面的這些食物可以有很好的保健的作用，對於補充豐富的營養物質來說起到瞭很好的作用，而且也可以有降脂的作用，對於男性增長肌肉補充營養來說很不錯，也很重要，男性們要利用。
