人體一天的生理活動是有變化的，運動的時間也會有最佳時間和不宜時間之分，隻有在運動的最佳時間抓住機會加強運動，才會得到更好的效果。研究發現，高強度運動可以在飯後兩個小時進行，中強度運動應該在飯後一小時進行，輕度運動在飯後半小時進行最合理。另外要註意，一定不要在餐後立即進行運動，否則容易造成胃下垂的癥狀。因為人體體力最高點和最低點受機體的生物鐘控制，第一個黃金時間就是早上七點左右。大傢都知道早起鍛煉能夠讓人快速清醒，並且能夠讓人充滿活力。此外，傍晚人體激素的活性也處於良好狀態，身體的適應能力和神經的敏感性最好，所以也提倡傍晚時鍛煉，但是要註意運動強度，強度過高會使交感神經興奮，從而妨礙入睡，影響睡眠質量。
