很多食物裡面都含有促進腸蠕動、通便的成份，比如香蕉，香蕉是最有代表性的通便的水果，它富含果膠，富含纖維素，也有很多果糖，這些東西都能刺激腸子蠕動，來產生排便的，吃香蕉有一個小竅門，就是要空腹吃香蕉，可以多吃幾根，這樣通便效果比較好，當然它僅僅是一種水果，作為治療的輔助使用是可以的，或者是對於那種輕的、不需要藥物治療便秘的病人是有效的，不能把它作為一個重要的治療方式。此外，其他富含纖維素的水果，比如蘋果，梨等等，這些水果都有通便作用，可以長期的吃，此外，富含纖維素的蔬菜，像白菜、芹菜、韭菜，還有紅薯、馬鈴薯這些植物裡面都富含纖維素，也有不同程度的通便的作用。
