盆底肌訓練方法有哪些

盆底肌的訓練方法主要如下：1、自我訓練：主要就是盆底肌的主動收縮，可以在平臥位或者站立的狀態下進行，具體的方法，以站立位為例，可以雙腳並攏，兩個腳跟靠在一起，同時用前腳掌著地向上提踵，同時收縮臀大肌並吸氣，一連串的動作能夠有效的使盆底肌收縮，然後再放松，這是一次，每次可以進行10-15次的鍛煉，能夠有效促進盆底肌收縮。2、輔助訓練：可以應用電療，局部應用電刺激使肌肉組織達到收縮的狀態，在臨床上這種方法也比較有效果。