一旦進入肩周炎的凍結期就需要以鍛煉為主要治療手段，鍛煉分為兩種，一種叫被動鍛煉，另一種叫做主動鍛煉。被動鍛煉往往是醫生或推拿按摩師幫助進行鍛煉，主動鍛煉是患者自己進行鍛煉，無論是哪一種鍛煉，實際上就是為瞭擴大活動范圍。最常見的被動鍛煉就是爬墻，一般把肩關節的活動分為幾種，上舉、外展、後伸，這三個方向都受限的時候就固定一個方向，比如上舉的時候就上舉，外展就外展，後伸就後伸，固定一個方向在墻上劃一道痕標志上，今天能到達這個距離，然後明天再往上前進一點。鍛煉的時候不要做暴力，不要過度鍛煉，突然的暴力拉伸可能會引起局部的拉傷，甚至肩袖撕裂傷又需要時間去恢復，影響整個肩周炎的進程。然後出現肩周炎和肩袖損傷同時存在，出現一個治療窘境，所以一般隻在活動有障礙的最大的范圍，就是極限范圍來回運動，才會慢慢擴大范圍，動的動作不用太大，但一定要在最極限范圍再往外動一動就可以把這個范圍擴大，每天擴大一點，慢慢就松解開瞭。
