一個饅頭熱量

饅頭是北方傢庭常用的主食，各傢各戶的饅頭，大小其實做的不一樣。取一個成年女性拳頭大小的饅頭，通常來說這樣的一個饅頭是一兩的面做的，熱量是180kcal。在吃饅頭的時候，有如下的幾個建議：第一、每頓飯吃饅頭的量，掌握在1-2個拳頭大小就可以，比如女性每餐吃一個拳頭大小，男性因為身高比較大、體力活動相對來說比較多，所以可以吃兩個拳頭大小的饅頭。如果需要減肥，每頓飯可以吃半個拳頭大小的饅頭。第二、饅頭質量，饅頭主要的食物成分是精細的白面，其中含有的各類維生素和礦物質，以及膳食纖維比較少。建議在做饅頭的時候，應該適當的添加一些全谷物面粉，比如油面或者小麥纖維，以增加饅頭當中的維生素、礦物質和膳食纖維。