下奶的食物有花生、椒白、木瓜、絲瓜、豆腐、豬蹄、鯽魚，這些熟悉的食品，產後一定要多喝湯、多喝水，建議多喝鯽魚豆腐湯、烏雞湯、豬蹄燉花生湯、排骨湯，以及鴿子湯，這些都有助於下奶。牛奶、雞蛋、豆食品、新鮮的蔬菜和水果，都可以吃。產後泌乳必須要保證寶寶要多吸吮，因為寶寶的吸吮會刺激大腦產生催乳素，這樣奶水才會越來越多。如果有乳腺腺管不暢引起奶水少，除瞭讓孩子多吸以外，建議多做乳腺按摩，一側腺管不是很通暢就要按摩不通暢的那一側，多按摩、多讓孩子吸才會有改善。平時要註意多休息、按需哺乳、不要熬夜，保持健康的作息習慣。
