減肥的方法建議通過醫學營養減重，應該去醫院，在營養科醫生的指導下，首先，評估肥胖的程度和是否合並肥胖代謝性疾病，比如高血壓、糖尿病甚至高脂血癥。其次，醫生會量身定制，設定減重的個體化目標，多長時間減多少公斤，同時也要問減肥的目的，為瞭健康，還是為瞭體型的優美。然後，醫生會結合飲食喜好，量身定制減重的方案，具體如下：第一、飲食方案包括最開始快速起效的高蛋白性能量飲食方案，達到減重的目標以後，會進入防止反彈的輕斷食飲食方案，達到瞭減重目標，而且穩定的時候，會回歸到好吃不胖的閃線能量均衡飲食方案。第二、醫生會設定科學的運動方案，包括每周五次以上，每次40分鐘以上，中等強度有氧運動和耐力運動。推薦的運動方式像快走、慢跑、遊泳、跳繩，甚至關節不好的用各種器械，比如劃船機、橢圓機，還有動感單車。運動的時候應該做到微微出汗、微微喘，能說話不能唱歌。運動強度也可以通過心率的監測，最佳的心率應該是170減年齡。通過飲食來幫助減少熱量，控制熱量的攝入，通過運動幫助熱量的消耗。隻有形成的所謂能量債，積累到7000-10000kcal的時候，才能減少1kg的脂肪。減肥需要毅力，需要長期堅持，同時也要結合要戒煙、限酒，這些不良的生活方式。註意良好的作息，充足的睡眠，另外心理的平衡非常重要，隻有科學的生活方式才能幫助減肥。
