怎麼治療睡眠不足

正常人需要的睡眠時間與年齡相關，一般成年人需要夜間睡眠7-8個小時。隨著年齡的增長，需要的睡眠時間會縮短，老年人睡眠時長5小時左右就算正常。其實良好的睡眠與睡眠時間，和睡眠質量都有關系，更多的取決於睡眠的質量。正常的睡眠是每兩小時為周期，淺睡眠與深睡眠交替的過程。有的人睡眠時間很長，但都是淺睡眠，或者睡眠中覺醒的次數過多，淺睡眠還沒有來得及轉入深睡眠就醒瞭，第二天白天仍會覺得疲勞睡得不夠。而有的人雖然隻睡瞭4-5個小時，但擁有正常的睡眠節律，深睡眠的時間足夠，第二天就會覺得精力充沛，因此睡眠不足實際上是深睡眠的不足。當睡眠障礙發生的時候要先排除生理原因，及時治療導致失眠軀體的不適，註意避免酒精和引起失眠的藥物，如興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥和抗心律失常藥。對於有潛在的焦慮抑鬱狀態，也應該積極處理。當排除瞭上述情況以後，原發性的失眠可以間斷地服用助眠藥物。