眾所周知，高血壓是一種遺傳和環境因素共同導致的疾病。35歲之前患高血壓，可能高血壓的導致有遺傳因素的參與，既然有遺傳因素，後天的環境因素要更加註意調整。所謂的環境因素，主要是指飲食和運動這些方面。飲食主要是要多吃一些蔬菜、水果，因為新鮮蔬菜、水果富含維生素和微量元素，可以保護血管降低血壓。另外，還要低鹽、低脂飲食，鹽攝入量過高會引起血壓增高，血脂增高會加速高血壓引起的動脈粥樣硬化，還可以引發脂肪肝和糖尿病等。另外，飲食要合理搭配，要吃富含優質蛋白質的食物，和富含蔬菜、水果及粗細糧搭配的高血壓食譜，既保證日常營養，又能有效控制血壓。另外，要註意飲食定時、定量，切記過飽或者是暴飲暴食，晚餐不要吃的太晚。另外，要戒煙、戒酒，因為煙、酒都會造成血管壁的損害。還要加強運動，運動可以減少血管的收縮，改善血管的彈性。另外，要有一個好的心情，因為在心情好的情況下，人體會分泌出好的血管因子，有助益血管的修復和康復。
