助睡眠的食物

助睡眠先要排除不能吃的幹擾睡眠的食物或者飲料，比如濃茶、咖啡、奶茶等，再來歸納有助於睡眠的食物或者飲料，其中最常被提到的大概是牛奶，牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒緩神經作用，所以有助於睡眠，但是要喝溫牛奶，不建議喝涼牛奶，也要適量，不能喝太多，喝太多以後會起夜，反而會影響到睡眠。對於乳糖不耐受的患者，牛奶會引起腹瀉、腹痛、腹脹，不適合這種方法。另外酸棗仁也是具有安神的作用，可以煮水後飲用，水果比如香蕉有輕度抗焦慮作用，在一定程度上可以幫助睡眠。食物助眠起到的隻是輔助作用，日常生活中還應該防止造成失眠的原因，不要過度用腦、不要熬夜，要養成良好的睡眠習慣，睡覺之前不要做任何與睡眠無關的事情，可以聽些舒緩的音樂、泡腳、洗熱水澡等，使自己盡量放松。