1、因人而異。跑步減肥並不是看你跑瞭多遠，而是看你一次性跑瞭多長時間，像每天跑五公裡，但是一次性隻跑瞭10分鐘的人，也是沒有燃脂減肥效果的，隻有每次跑步時間持續20分鐘以上才能有效減脂。
2、按正常速度跑2-5公裡即可。不管是鍛煉身體還是減肥，一天其實不宜跑太多，那樣對身體和膝蓋都有傷害，因此建議每天跑個2-5公裡即可，具體的根據自身體力和實際情況調整。
3、30-60分鐘。跑步屬於有氧運動，而有氧運動需要持續運動20分鐘以上才能有效燃脂，因此跑步也是一樣，一天內建議一次性跑30-60分鐘，消耗脂肪效果最好。
