1、早餐7：00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到瞭早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。
2、午餐12：30。中午12點後是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大傢要吃午餐。對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。
3、晚餐18：30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不瞭一會兒就該睡覺瞭。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以。
