1、走路，盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，隻要買一雙舒適的鞋穿就行瞭。
2、健康操，健康操動作設計涵蓋跨欄、投擲、舉重、乒乓、設計、跳水、遊泳、籃球、體操、排球、劃船、高爾夫、拳擊、足球、擊劍、馬術等動作，把奧運項目的動作點巧妙而形象地組合到整套動作中，同時將健與美、樂與康溶於一體，充滿活力，分為初、中、高三個級別。
3、瑜伽，治療疾病、改良身體的不良習慣，還可以在練習中讓人放松神經，緩解壓力，非常適合現代人的需要。
4、遊泳，遊泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。遊泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10,比如一個60歲的人，其遊泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10＝110次，運動時間不少於30分鐘，每周不少於3次
