練腹肌方法 練腹肌方法介紹

練腹肌方法 練腹肌方法介紹

1、第一個動作是反向卷體,這是一個很好的下腹鍛煉動作,專門鍛煉下腹肌。

2、第二個動作是觸足卷體,主要鍛煉上腹肌肉,每個動作做20次。

3、第三個動作是平板支撐,標準做法,保持固定姿勢30秒,鍛練腹肌和股四頭肌。整套動作做四輪,中間不停頓。

4、但是為瞭秀出腹肌,首先要減掉腹部多餘的脂肪,這些動作是用來鍛練腹肌很有效,不過腹部還是有很多脂肪。即使你把腹肌練的非常酸痛,脂肪不減掉,也顯不出形狀來。

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