1、深蹲鍛煉。深蹲鍛煉是消耗脂肪，鍛煉肌肉非常有效的一種方法，能夠非常好的鍛煉腿部肌肉，起到瘦身減肥、強健身體的效果。
2、平板支撐。平板支撐是一種非常有效的減肥瘦身方式，身體的多個部位都能得到鍛煉，每天堅持練習，效果非常的明顯。
3、跳繩。跳繩不僅能夠有效的燃燒身體中的脂肪，而且能夠鍛煉心肺功能，非常的有益健康。
4、背靠墻15分鐘。晚飯後半小時左右，將身體全部後背貼到墻壁上，頭、背、腰、臀、腿都要緊貼墻面，每天堅持15分鐘，瘦身效果非常的明顯。
5、地中海飲食。日常飲食以蔬菜、堅果、深海魚為主，盡量少吃高熱量、高脂肪以及辛辣食物，減少糖和鹽的攝入量。
