1、由支撐開始，舉腿送髖前伸，後擺時緊腰夾臀，直體自然下落，直臂頂肩，以肩為軸前後擺動。
2、前擺時，身體由後上方保持頂肩，直體自然下擺，當身體前擺過垂直位後主動收腹曲髖。
3、向前上方用力擺腿，同時兩臂用力向後下方撐扛頂肩，並積極拉開肩角、伸髖、送腿，自然伸直身體至極點。
4、後擺時，身體由前擺至極點，保持頂肩、緊腰、夾臀、直體自然下擺，當身體下擺至與扛得垂直位時，用力向後上方甩腿（這裡很重要）加速後擺，並逐漸頂開肩角，保持含胸、緊腰、夾臀，直體上擺到極點。
5、學習要點：挺直肘關節用力做支撐，以肩為軸，基本保持在支撐點垂直位支撐擺動。在控制好中心的前提下逐漸增大擺動幅度，擺腿前、後用力時機均應盡量控制在垂直位。
