1、進行高強度間歇訓練。這是一種有氧活動,可以消耗更多來自脂肪的熱量,而且在做完運動的24小時內,新陳代謝都會加快。
2、在高強度間歇訓練中,你需要在短時間內交替進行高強度和中等強度的有氧運動。訓練時間不用像恒速有氧運動那麼長,差不多20分鐘就行瞭,開始和結束要另外花5分鐘做好熱身和緩和運動。高強度間歇訓練是時間較短卻更加劇烈的運動。
3、研究顯示有氧運動的強度和腹部脂肪的減少息息相關。進行高強度間歇運動對減掉腹部脂肪非常有效。
4、限制碳水化合物的攝入量。研究顯示低碳水化合物和低熱量飲食,不但能讓你在初期更快瘦下來,對減少腹部脂肪也最有效。多食物均含有碳水化合物,包括乳制品、水果、淀粉類蔬菜、谷物和豆類。
5、減少從糖果或含糖飲料、面包、米飯、面條、薯片、餅幹或酥皮糕點攝入碳水化合物。它們雖然也含有其它營養,但是這些營養也可以在其它食物中找到。所以,少吃這些食物是沒有問題的。
6、攝取同時含有許多其它營養的碳水化合物,包括纖維、蛋白質、維生素、礦物質或抗氧化劑。水果、淀粉、蔬菜和乳制品均含有許多其它重要營養,應該納入飲食中。低碳水化合物飲食強調的是減少攝入,而非完全不吃碳水化合物。身體還是需要有一些碳水化合物,才能在良好的狀態下運作。