1、如果可以做到運動減肥每天堅持而且時間不低於半小時，還會隨著身體對運動強度的適應情況逐漸加大運動量，這樣減肥的效果就會相對好很多，正常一個月可以減掉十斤左右。如果在減肥的時候運動是三天打魚兩天曬網的，就算堅持每天做也不能做到逐漸加量，達不到一定的疲勞程度燃燒的脂肪就不會很多，所以這類人群做運動減肥一個瘦下來三斤五斤已經很不錯瞭。
2、減肥期間運動一個月能瘦多少斤還要取決於日常飲食情況，減肥的人群不可以吃高熱量食物，例如肥肉、油炸食品和含有巧克力成分和奶油成分的甜食都是減肥人群的禁忌，這些食物的攝入如果超過標準，減肥就不會有效果，甚至還會有繼續發胖的情況。減肥期間的飲食應該以蔬菜和水果為主，谷物粗糧可以代替大米白面成為主食。
