1、高頻率有氧運動
體脂肪多的人普遍處於長期無運動的狀態，應先建立起能讓自己常常動、持續做，不要太激烈且能輕松上手的運動，其中有氧運動如快走、慢跑、遊泳、爬樓梯、騎自行車或溜直排輪等，都是很好的選擇。
當慢慢增加運動的頻率次數和強度時，身體會將儲存脂肪能力轉化成燃燒脂肪的能力，隻要秉持著時時刻刻都在動的原則，不放過任何可讓身體活動的機會，例如走路或爬樓梯等，累積越多，則消耗能量越多。
2、斷開脂肪的連結
脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。油變成脂肪這概念很容易理解，而碳水化合物經過分解後，會變成葡萄糖進入血液，而血糖濃度一升高，胰島素就會開始分泌，於是便開啟脂肪細胞的大門，把碳水化合物變成脂肪儲存起來。
