1、早餐吃:我國居民早餐吃水果的比例較少。歐美很註意早上吃水果。水果含多種營養素,吃水果有利於人體營養均衡。早餐適當增加水果,如早飯吃半個蘋果。
2、兩餐之間吃:作為加餐,針對兒童及少食多餐人群較適合,兩餐之間吃個香蕉加點酸奶。
3、餐前吃:開飯前多數人已經饑腸轆轆瞭,餐前吃水果臨時充饑也不錯。針對減肥人群非常適用,有利於控制體重,提示柿子不可以餐前空腹吃。
4、餐中吃:水果沙拉作為一道菜,實際生活中,時間緊工作忙,早飯顧不上吃,午飯後要上班,晚飯後多吃水果又怕發胖,所以餐中搭配配少量水果,水果當菜吃,簡便可行。
5、餐後吃:多數中國人的吃水果方式,剛吃完飯,胃腸需要理順更種食物,再吃水果,增加胃腸負擔,過多攝入瞭能量,可能會長肉肉。
6、睡前吃:可以少量吃常溫水果,不建議吃過冷涼水果和西瓜等含水量大的水果,容易導致起夜影響睡眠。
7、早餐、兩餐之間、餐前、餐中吃水果都是不錯的選擇,晚餐吃個水果沙拉,既給生活帶來瞭豐富的色彩和味覺,又方便可行,而且不會因為增加食量而引起肥胖。