1、騰出時間做運動。剛開始的時候，體重可能會增加，但是運動是長期持久的減肥計劃中不可或缺的重要部分。如果你真想減肥和保持身材，不管有多忙，每天都要騰出時間做運動。即使是像多走路少開車這樣的小事，也能影響快速減肥的效果。
2、開始運動前，用卷尺測量腰圍、臀圍和胸圍。要是體重增加瞭，身體圍度卻變小，意味著體內脂肪減少瞭，肌肉增加瞭。
3、在做傢務的時候鍛煉身體。盡量多上下樓梯，每天遛狗三次，用力除塵、掃地和拖地。
4、增加日常步行量。多爬樓梯少搭電梯；盡量把車停在離商店更遠的地方。
5、可以從事需要稍微動一動的愛好，未必要做運動。園藝活動、做木工、修理汽車或者和動物玩耍，都是消耗熱量的好方法。
6、嘗試循環訓練。如果你為瞭某個活動想要盡快瘦身，不在意之後是否能保持，那就可以嘗試濃縮鍛煉法。許多女性雜志、健康雜志和私人教練均有提供類似的濃縮鍛煉法，幫助你在短短幾天內減掉盡可能多的重量，讓身體明顯看起來瘦瞭。
