1、用早起倒逼早睡，但是同時要落實到每天的計劃，做好記錄，是一個好習慣。而且記錄也代表對這件事的一個重視程度和儀式感。
2、找個相互監督的人，這個人必須是善良的、真心希望你好的人，同時也是願意和你一起堅持改變某個習慣的人，比如說伴侶、男女朋友、好朋友~除瞭適用於改變作息，你們也可以是堅持跑步、讀書、寫文章，等等~
3、睡前兩三個小時內不要吃東西，少喝水。在半個小時之前把需要在手機上做的事都做完，然後斷網，讓自己隻聽歌或看電子書。
4、睡前的時候不要做一些劇烈運動，這些運動都會使自己比較興奮，讓睡意慢慢的消失，所以，為瞭避免這種外界的因素影響一定要在睡前避免這種劇烈的運動，而且，睡覺之前不要喝茶喝咖啡，避免這些使人精神振奮的飲料。
5、晚上不要喝咖啡，濃茶咖啡，濃茶都是提神的飲品，經常飲用的朋友總是覺得對自己已經產生不瞭提神的作用，但是實際上，在晚上喝咖啡不僅會讓你保持亢奮狀態，那種悠閑的氣氛更是讓你流連，舍不得入眠。
