1、雙腳打開略比肩寬,手臂向前伸直,半深蹲,提踵一次,目視前方,均勻呼吸。
2、雙腳放置踏板兩側,雙手叉腰,前腳掌交替點地,重復動作。
3、雙手支撐在踏板上,向前提膝,腳尖點地,腰背挺直,腹部收緊,保持呼吸,均勻發力。