1、首先睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書,看過於緊張的電視。
2、避免服用興奮飲料(如咖啡,濃茶等),不吸煙,等,應作適當的體力活動(如散步),做體操等適當放松,避免緊張的腦力活動。
3、也可以吃一些助眠食物,睡前飲用眠夢香,可以減輕焦慮,幫助調整生物鐘,延長睡眠時間,讓人睡覺質量得到提高。
4、白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。
1、首先睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書,看過於緊張的電視。
2、避免服用興奮飲料(如咖啡,濃茶等),不吸煙,等,應作適當的體力活動(如散步),做體操等適當放松,避免緊張的腦力活動。
3、也可以吃一些助眠食物,睡前飲用眠夢香,可以減輕焦慮,幫助調整生物鐘,延長睡眠時間,讓人睡覺質量得到提高。
4、白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。