1、自由深蹲
小腿肌肉的訓練可以通過深蹲來鍛煉，首先，我們要選擇一些器材來幫助我們進行深蹲，比如說可以選啞鈴或者是杠鈴，還有就是可以選深蹲架。這幾個運動器材在鍛煉起來，對我們的大腿前方和臀部以及小腿都有一定的鍛煉作用，在進行鍛煉的時候，兩腳之間的距離，一定要與肩同寬，並且，兩隻腳可以向外展開一些。動作開始的時候，我們先彎曲自己的膝蓋，然後向下蹲，並且等到大腿和地面平行時，才能停下來。在下蹲的過程中一部還是要保持挺直的，起來的時候要緩慢的起來，臀部收緊，緩慢的進行反復的運動，基本每天鍛煉30次就有一定的效果。
2、倒蹬
這個運動是可以幫助大傢將自己的股四頭肌、膕繩肌，臀部肌群以及我們最重要的小腿肌群給鍛煉到。做這項運動的時候要使用一個固定的運動器材，而且這個運動器材的軌跡是固定下來的，這樣的話，我們在運動過程中就不用控制軌跡瞭。訓練的時候可以根據自己肌肉的程度來進行，如果想要訓練出比較明顯的肌肉，就可以采用力度大一些的鍛煉，單腿倒蹬、腳尖發力小腿倒蹬等都是可以利用起來鍛煉的一種方式。
