1、剛開始跑步的第一周，15分鐘是比較適合的。然後循序漸進往上加。
2、對於跑步新手來說，最容易犯兩個錯誤就是跑得太遠和跑得太快。千萬要記住，跑步是個循序漸進的過程，過於著急不僅不利於把跑步堅持下去，還有可能付出受傷的代價。
3、每個人都有個循序漸進的過程，不用著急，可以先從快走開始，然後逐漸轉為小跑，時間慢慢增加。跑走結合也是一個不錯的選擇。
4、如果剛開始無法堅持跑15分鐘的話，可以用慢跑、快走結合。跑累瞭就快走一段，恢復瞭就繼續跑。當你可以完成5公裡後，可以挑戰盡量不快走，全程跑完5公裡。
