1、需要準備的是柚子，柚子大傢都知道，是很普通又很有營養價值的水果。它具有潤肺、清腸、治療消化不良的效果。在購買的時候要選水分多的就是很重的那種，越新鮮越好。
2、需要再選購木瓜，木瓜通常一年四季在大型的超市都有賣的。要選皮很黃，硬軟適中。不要太硬，也不要太軟。太硬沒熟就不甜，太軟熟透瞭容易壞。
3、就是酸奶。酸奶的品種有很多，跟據自己喜歡的口感隨意挑選。最好建議喝燕麥酸奶和蘆薈酸奶。因為蘆薈本身都是有清熱的作用。且酸奶裡含豐富的益生菌，能很好的促進腸道蠕動。
4、材料選好後，下一步就是動手瞭。這個時候，找一個盛酸奶的碗，最好大一點，然後把木瓜去籽後把果肉切成顆料倒進酸奶中，攪拌一下就可以等著吃瞭。
5、最後一步吃的順序很重要，柚子在飯前空腹吃。吃完柚子後過半個小時以上再吃晚飯，然後吃瞭晚飯再慢慢做上一步的木瓜酸奶。晚飯後一個小時，也就是晚上9-10點鐘的時候吃木瓜酸奶，然後什麼都不要吃瞭，即使再想吃估計也吃不下瞭。第二天早上，估計一醒來就會想上廁所瞭。如果方法沒有用，就得去看醫院拿藥瞭，或者什麼開塞露都行。對於女生而言這個方法很好，百益無一害；對於男生來說，也能排膩解油，增強抵抗力。
