1、建議準備個瑜伽墊,坐下後雙腳靠在一起,兩腿彎曲兩膝朝外,雙腿盡量貼向地面,倆手握住腳背讓腳底朝上。每次堅持十幾秒,重復動作。
2、右腿膝蓋成90度彎曲,左腿向後伸直,身體向右傾斜,左手隨著身體向前伸直,右手則垂直於地面,找一個物品墊在右手下方。做完之後換另一邊重復同樣的動作。
3、雙腿分開,超不多與肩平寬,左手朝向左腳腳踝伸去,右手隨之向上伸直,眼睛要看向右手指尖。做完之後換另一邊重復同樣的動作。
4、雙腿站立,抬起左腿,左手捏住左腳腳趾,往上提,左腿盡量伸直,右手放在腰間。做完之後換另一邊重復同樣的動作。
5、腿部繃直,腰部向下彎曲成90度,雙手伏貼地面,雙臂伸直。堅持十幾秒,重復動作。
6、雙腿並攏保持站立,上身向下彎曲,盡量貼向雙腿,雙手抱住腿部。堅持十幾秒,重復動作。
7、上身平躺於地面,雙腿彎曲,雙臂平伸掌心朝下,上身盡量上抬,過程要慢,堅持十幾秒,在放下,重復動作。
8、面朝下躺在地上,手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置。然後向上推,伸直胳膊,頭往後仰,下巴上揚,這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往後彎,堅持十幾秒,重復動作。