1、鍛煉我們的爆發力，這一點很重要。我們在看短跑比賽時那些運動員爆發能力很強的話占瞭很大的優勢。鍛煉方法我們可以多做幾次短距離的起跑過程，姿勢和節奏要控制好。每次重復幾遍效果也是很不錯的。
2、多做一些呼吸訓練來增加我們的肺活量。很多人堅持不下長跑就是肺活量不夠。方法也很簡單，多做一些深呼吸，還可以做一些伸展擴胸運動，另外還可以做一些腹部的鍛煉，比如仰臥起坐等。
3、多鍛煉鍛煉腿部的肌肉，尤其是小腿它是爆發力的關鍵。我們可以拖過拉伸，壓腿，深蹲等活動一下腿部肌肉，當然還可以通過蛙跳，跳臺階，還有很有效的在腿上綁沙袋等鍛煉我們腿部的肌肉。
