1、堅持吃早餐,遠離油炸食品、垃圾食品,不要吃宵夜!
2、多參加有氧運動,多去外面呼吸新鮮空氣,每天堅持30分鐘以上戶外運動!
3、北蘭菇或香菇10克,將北蘭菇打成粉或者用手搓碎,加入適量的紅糖或者蜂蜜調味,倒入熱開水沖泡,每天飲用一回。
4、飲食減肥中提倡的四少,就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。
5、多食蔬菜水果有助減肥,因為肉類食品很容易成為脂肪,在人體內儲存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。
6、枸杞子每日30克,沖茶服,早晚各1次,連用7周,用藥無禁忌,一般1個月後體重可下降2.6千克。
7、多吃醋,研究者認為,食醋中所含的氨基酸,不僅可消耗人體內的脂肪,而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。
8、常常縮小腹、端正的坐姿、合身的穿著、保持運動習慣、多喝水、三餐份量遞減
9、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分,是人的營養元素中重要的組成部分,多食會發胖。
10、跳繩運動減肥,跳繩鍛煉是一項既簡單又實用的減肥方法,隻需選擇一根合適的繩子及跳繩地點即可,簡單高效。