1、倒立的好處：
（1）改善血液循環。因為我們人類行走在地面上，導致血液循環已經由橫向運輸變為豎向運輸，這樣便會造成血液供應不足和血液流通系統超負荷工作，很容易出現頭暈眼花，精神頹廢。而通過倒立即可改變這種狀況，改善我們人體頭部的供血系統，對於經常進行腦力勞動的人來說很有效果。
（2）放松肌肉，緩解疲勞。經常坐在辦公室工作的人多多少少都會有一些職業病，經常會有肌肉勞損，腰椎突出的情況出現。而經常鍛煉倒立就可以減少這些情況出現，使你的肌肉得到放松，緩解經常工作所帶來的疲憊。
（3）緩解衰老。經常練習倒立的人新陳代謝速度都會很快，全身細胞都會處於一種旺盛狀態，因此可以減少臉上皺紋的產生，緩解衰老。
2、倒立的時間：
（1）雙手倒立：雙手倒立時練習倒立的基礎動作之一，隻需要雙手用力撐住地面，兩腳靠在墻上作為支撐即可。雙手倒立用來訓練耐力，一般要求倒立5分鐘以上。
（2）頭倒立：頭倒立是瑜伽中的一個動作，它是練習人體平衡性的基本動作，利用頭部和兩邊手肘形成一個三角支撐，雙腳不能靠在墻壁，自己感受人體平衡的感覺。堅持的時間越長越好。
