1、踝泵練習：在臥床伸直雙下肢的情況下，雙踝先自然放松，然後做背伸動作，背伸時一定要達到最大限度維持兩秒。然後從最大背伸狀態開始做蹠屈，蹠屈也要達到最大限度維持兩秒，繞環一周，如此反復進行。在臥床看電視、看書或讀報紙及與傢人談話過程中都可以不斷進行蹠屈、背伸練習。
2、股四頭肌力量練習：股四頭肌的收縮、放松練習：臥床時股四頭肌收縮、放松練習方法：臥在床上，雙腿自然伸直，反復進行雙下肢大腿肌肉收縮5秒鐘、再放松2秒鐘的活動。在不增加疼痛的前提下盡可能多做。
3、直抬腿練習：將患肢完全伸直情況下抬高，與床面成15°角。然後維持在這一姿勢不動，直到無力維持為止。將腿放在床上休息片刻，繼續進行第二次直抬腿練習。側抬腿及後抬腿練習，20次/組，3-4組/日，組間休息30秒。
4、甩小。一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥狀。
5、扳足趾。端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。
6、揉腿肚。用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
以上就是關於下肢無力鍛煉方法的介紹瞭，另外需要註意的是，大傢平時要註意休息，不要過量加大訓練強度。
