1、啞鈴臥推。啞鈴臥推是啞鈴訓練動作中一個比較常見的訓練動作。他是訓練胸大肌的一個經典動作，對於打造胸大肌有很好的幫助效果。啞鈴臥推還分為正臥推以及上斜臥推和下斜臥推，不同的臥推動作，對於胸肌的鍛煉也有存在一定的差異。我們可以根據自己個人的需求選擇合適的鍛煉胸肌的動作。
2、啞鈴飛鳥。如果你想要擁有一身強大的胸肌的話，你可以嘗試一下進行啞鈴飛鳥的訓練。它對於胸肌中縫和胸肌外沿的鍛煉效果十分明顯，經常訓練啞鈴飛鳥的話，可以讓我們的胸肌看上去更加立體，更加厚重。值得一提的是，我們在訓練啞鈴飛鳥前，一定要尋找適合自己的啞鈴重量，如果是初級健身者的話，那麼建議從最輕的啞鈴開始訓練。
3、啞鈴下斜臥推。下斜啞鈴臥推從本質上來說也是啞鈴臥推的另外一種方式，和前兩種方式一樣，做這個動作的時候，同樣需要仰臥，隻是平面改成瞭下斜凳。但是，在所有的臥推動作中，這個動作是最難做的。因為它需要更大的力氣，做的時候，十有八九會腦部充血。因此在做這個動作的時候，一定要選擇適合自己的啞鈴。
以上就是小編給大傢分享的在傢用啞鈴練胸肌和腹肌最好方法，相信大傢通過閱讀完以上文章後對於用啞鈴練胸肌和腹肌最好方法有瞭一定的瞭解，希望能幫到大傢。
