1、運動前熱身的第一點好處，減少運動損傷。運動前熱身能使筋腱更靈活，並且增加瞭關節活動范圍，從而可避免關節韌帶以及肌肉損傷。
2、運動前熱身的第二點好處，提高身體肌肉體溫。加速身體血液循環，促使運動部位的局部體溫升高。加強肌肉力量同時增加流向肌肉的血液量，使全身提前進入運動狀態。
3、運動前熱身的第三點好處，調節心理情緒狀態。熱身運動能夠幫助鍛煉心理活動，調節心理，使大腦皮層處於興奮狀態。保證氧氣的充足供應，並提高神經系統的反應機能。
4、運動前熱身的第四點好處，提高內臟器官的功能水平。人體的內臟器官在人體進行運動時，並不能立即進入活動狀態，運動前進行熱身能讓內臟器官提前適應運動狀態，避免後期出現不舒服感。
