1、平板支撐做三組：一組20秒，間歇20秒，保持肘關節和肩關節與身體成直角，腹部收縮發力。
2、側抬腿兩組：每組20下，整條腿部緊繃住然後抬到最高高度，間歇20秒。
3、仰臥起坐兩組：每組15次，間歇20秒。
4、臀橋一組：每組15下，平躺在床上，然後將腰部高高拱起，收縮腹部，抬到最高處稍微停頓2秒左右，然後放下。
5、晚上睡覺前平躺在床上，將腿抬起搭在墻上，小腿繃緊，腹部收緊，保持半小時。
6、將一系列運動做完後記得拉伸，放松。
1、平板支撐做三組：一組20秒，間歇20秒，保持肘關節和肩關節與身體成直角，腹部收縮發力。
2、側抬腿兩組：每組20下，整條腿部緊繃住然後抬到最高高度，間歇20秒。
3、仰臥起坐兩組：每組15次，間歇20秒。
4、臀橋一組：每組15下，平躺在床上，然後將腰部高高拱起，收縮腹部，抬到最高處稍微停頓2秒左右，然後放下。
5、晚上睡覺前平躺在床上，將腿抬起搭在墻上，小腿繃緊，腹部收緊，保持半小時。
6、將一系列運動做完後記得拉伸，放松。
