1、營養果蔬汁。很多時候身體發出的饑餓信號並不是說我們真的餓瞭，而是身體細胞水分流失嚴重，需要及時補充水分。在晚上的時候喝一杯自己做的水果蔬菜汁，不僅能夠幫助身體補充流失的水分，還能有一定的飽腹效果。另外，這些水果蔬菜當中都含有果糖，能夠讓神經有很大的放松，睡眠質量也能夠有所提高。
2、牛奶。牛奶當中含有非常豐富的營養物質，能夠滿足身體所需，而且還不會導致身體發胖。在晚上的時候喝牛奶，能夠讓睡眠質量有很大提高，從而幫助身體在睡眠當中更好的排毒和進行新陳代謝，能夠起到減肥瘦身的效果。
3、南瓜粥。晚上的時候可以自己煮一碗南瓜粥當作晚飯，因為南瓜當中的熱量非常低，適量攝入是絕對不會導致發胖的。而且南瓜當中的膳食纖維含量非常高，能夠讓人產生非常強烈的飽腹感，還能夠幫助體內廢物的排出，睡覺時也能夠起到輔助排毒的效果，可以說是既減肥又瘦身。
4、香蕉。晚上的時候吃香蕉，能夠幫助體內黑色素的排出，其中所含的鎂元素還能夠幫助肌肉進行放松，睡覺的時候也能夠更安穩。另外，在香蕉當中含有很多的纖維，有著很好的疏通腸胃的效果，幫助身體排出毒素，從而起到減肥瘦身的效果。
5、薏米山藥粥。晚上如果不想做飯的話，煮一碗薏米山藥粥也是不錯的。提前將薏米以及山藥準備好放在鍋裡，加上水慢慢熬煮就可以瞭。雖然食材看起來簡單，但是卻有著非常好的排毒消腫效果，而且還有美白功效，特別適合想要減肥的女性食用。
