1、第一類：膨化食品，不建議吃。膨化食品的好壞，其實還有一些爭議，膨化食品不見得都不適合減肥的時候吃，不過膨化食品中確實有一部分仍然是使用油炸膨化技術，這些膨化食品熱量都比較高，不適合減肥的時候吃。但是老百姓畢竟難以區別膨化食品的加工方法，所以我建議，減肥的時候膨化食品都不要吃比較好。
2、第二類：果脯蜜餞類，不建議吃。果脯蜜餞的原料雖然大多是水果，好像很健康很適合減肥的時候吃。但是做成瞭果脯蜜餞，水果的熱量濃縮瞭，更不要說，其中還可能添加瞭大量的糖，所以果脯蜜餞的熱量往往都不低。一般來說，常常是米飯的2-3倍，所以減肥的時候不建議吃這類零食。
3、第三類：油炸谷物、水果蔬菜或薯類，不建議吃。這類零食有薯片、薯條、油炸方式生產的果蔬幹、小麻花、江米條等等。這類零食熱量很高，減肥的時候都不建議吃。這裡應該尤其註意，有些果蔬幹雖然好像是果蔬制品，但是是用油炸的方式加工的，裡面的脂肪含量非常高，熱量也非常高，減肥的時候不建議吃。
4、第四類：油炸肉類，不建議吃。比如炸雞塊、雞米花、炸雞柳等等，不用說，這些東西熱量太高，減肥的時候都不建議吃。
5、第五類：糖果類不建議吃。比如棉花糖、果汁軟糖、棒棒糖等等。減肥的時候都不建議吃。
6、第六類：肉幹類不建議吃。比如牛肉幹、豬肉脯等等，減肥的時候都不建議吃。這類東西水分很低，熱量濃縮集中，稍微多吃很容易熱量攝入超標。
7、第七類：烘焙零食不建議吃。比如各種點心、蛋糕、泡芙、蛋撻等等。烘焙食品一般都添加大量脂肪，有的還添加瞭大量的糖，熱量都非常高。這類零食減肥的時候都不建議吃。
8、第八類：甜飲料不建議喝。比如可樂、雪碧、勾兌果汁等等。想喝飲料，可以喝零度可樂等等使用甜味劑的0熱量飲料。勾兌的果汁不建議喝，但是不添加糖的純果汁是可以喝的。
