1、對於20歲左右的人來說，正處在大好時期，應該接受的是常規的鍛煉，比如有氧健身操、長跑、騎自行車以及跳繩等。這個年齡段最適合長跑，長期堅持能夠很好的增強體力，增大肺活量。
2、30歲左右的人攝氧量會逐漸下降，攝氧量對耐力是非常重要的，特別是久坐辦公室的人，關節柔韌性會有所下降，建議這個年齡段的人選擇慢跑、伸展運動等。
3、40歲以後。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，這與肌肉總量的減少有關。建議這個年齡段的人每天早上以散步或者慢跑的形式來增強體力，最好不要采取像跳繩、長跑、啞鈴等過於劇烈且強度大的運動。
4、在飲食方面，建議多吃豆類食品以及蔬菜、瓜果等，飲食營養全面,利於消化吸收即可，多喝水可以幫助自己沖洗掉體內的垃圾，少喝咖啡避免導致睡眠質量下降。
5、學會小憩，最佳的小憩時間是在午飯之後，適當的小憩能夠迅速的回復體能，增加體力。
6、保持心情樂觀，其實消極的心情會使我們體力大幅下降，很容易感到疲憊。好的樂觀態度則會使我們身體放松，體力倍增且迅速回復體能。
