1、抬頭挺身縮小腹，向上提升要進步
兩手向上舉高呈180度、兩腳向上抬高90度，可伸展肩關節、髖關節、膝關節。切記不要同手同腳，以免摔跤、滑倒。
2、雙手回握放腰部，手腳開合我最酷
兩手握拳呈蹲馬步姿勢，雙手做擴胸運動、雙腳作開合運動。此動作可活動肩關節、肘關節，搭配擴胸、手腳開合，訓練手腳間協調，跑步不容易踩空。
3、自然擺動肩放松，七爺八爺最威風
身體站直上身放放松，手腳自然向左右擺動，有如神明出巡般。跑步運動著重在下半身，膝關節、踝關節要盡量熱身、伸展，才不會拉傷、扭傷，以及抽筋。
4、邁開腳步向前走，所向無敵獅子吼
身體呈原地走路姿勢，手抬高90度並大吼一聲。這動作是暖身操的收操，調整呼吸節奏，並藉由吼聲增強運動的決心。
