跑步前最簡單熱身運動 跑步前的一些熱身動作

跑步前最簡單熱身運動 跑步前的一些熱身動作

1、抬頭挺身縮小腹,向上提升要進步

兩手向上舉高呈180度、兩腳向上抬高90度,可伸展肩關節、髖關節、膝關節。切記不要同手同腳,以免摔跤、滑倒。

2、雙手回握放腰部,手腳開合我最酷

兩手握拳呈蹲馬步姿勢,雙手做擴胸運動、雙腳作開合運動。此動作可活動肩關節、肘關節,搭配擴胸、手腳開合,訓練手腳間協調,跑步不容易踩空。

3、自然擺動肩放松,七爺八爺最威風

身體站直上身放放松,手腳自然向左右擺動,有如神明出巡般。跑步運動著重在下半身,膝關節、踝關節要盡量熱身、伸展,才不會拉傷、扭傷,以及抽筋。

4、邁開腳步向前走,所向無敵獅子吼

身體呈原地走路姿勢,手抬高90度並大吼一聲。這動作是暖身操的收操,調整呼吸節奏,並藉由吼聲增強運動的決心。

墨水弄到衣服上怎麼洗 墨水弄到衣服上的清洗方法 形容瑞雪的句子 描寫瑞雪的優美句子 半夜過獨木橋歇後語 歇後語大全 披薩這樣做更好吃 披薩怎麼做 怎麼去除衣服上的咖啡漬 江蘇高考滿分多少分 高考簡介
热门文章
为你推荐