1、蛋白粉。肌肉大多是蛋白質，在肌肉鍛煉後就需要高蛋白來修復和生長。而蛋白粉對於肌肉增長有比較好的效果，也能作為鍛煉後的營養補充。可以在運動鍛煉後，用溫水或涼水沖泡1-2勺飲用。
2、肥牛肉。肥牛肉中的蛋白質含量比較高，脂肪含量比較少，是促進肌肉增加的比較好的食物。
3、碳水化合物。碳水化合物對於長肌肉是比較重要的，不管是在鍛煉前還是鍛煉後，都是需要補充適量的碳水化合物的，容易分解吸收轉換為能量，為身體供能。
4、高蛋白食物。在鍛煉腹肌期間，進食一些高蛋白食物也是有必要的。像蛋類、奶制品、豆類、堅果等食物可以在這個期間多進食一些，幫助增強腹肌鍛煉效果。
一般要想長肌肉膳食必須符合身體生長發育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養成分，並且含量要充足，比例要適當，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進身體的生長發育和健康。
