1、可以鍛煉腿部的肌肉，增強肌肉力量，從而提高平衡性以及協調性還可以延緩衰老。
2、可以鍛煉骨盆肌肉，增強括約肌功能，促進性激素分泌，提高性功能，改善性生活質量。
3、還可以提高心肺功能，增加肺活量，增加心臟搏出量，減少心腦血管疾病發生。
