1、中國人的早餐習慣吃油炸類的食物，比如油條、炸糕等，這些食物無疑會使身體承擔多餘的油脂，進而會增加熱量，形成多餘的脂肪，因此這類食物不適合減肥朋友，而水果蔬菜在早餐適量食用可以讓身體快速蘇醒，對於減肥的人來說熱量相對較低，可以放心食用。
2、雞蛋中含有豐富的蛋白質，而減肥的過程中蛋白質必不可少，可以讓減脂的同時，營養不會過度流失，而雞蛋的烹飪方式各有不同，水煮白蛋、水煎蛋都適用於減肥的朋友。
3、燕麥是非常好的減肥單品，燕麥具有高纖維的成份，可以增加飽腹感，讓工作一上午都不會感到饑餓，而熱量也會相對較低，不會對減肥期間的體重帶來影響，而燕麥的食用方式也有很多，泡在低脂牛奶中加熱或者熬成粥都是非常的方法，另外搭配全麥面包可以讓早餐營養更加全面。
