1、首先是你的準備姿勢,平躺在地面時膝蓋最好彎曲呈90°,腳面是著地的,背部不要歪斜;要進行動作時可以將雙手放在耳旁、或是抱在胸前進行輔助,如果想雙手抱頭,註意手臂不要發力;在腹部發力之前,將背部稍向上拱起,這樣可以伸展你的腹部肌肉,為後續的發力做準備。
2、之後收縮你的腹肌,帶動上背部離開地面;在發力時,最需要註意的是脖子不要向上發力,也就是不要彎曲你的勃頸。這會對你的頸椎帶來極大的負擔;在上背部完全離開地面後便開始做返程動作,盡量在身體下行時也保持對身體的掌控力,而非利用重力和慣性來動作。
3、最後,要知道好看的腹肌線條並不能在短期內迅速獲得,堅持訓練,循序漸進,不斷探索更為適合自己的訓練姿勢。