1、深呼吸
當我們處於焦慮狀態的時候，可以嘗試用“深呼吸”技能來緩解焦慮情緒。這裡推薦一個簡單實用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。這個方法能夠有效緩解焦慮，因為它能激活身體的放松反應(therelaxationresponse)。它能幫助身體遠離交感神經系統的“戰或逃”反應，激活副交感神經系統的放松反應。
具體方法如下：先嘗試著慢慢吸氣（同時心裡從1默數到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，然後再慢慢擴充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數到4），最後再慢慢地呼氣（從1數到4）。整個過程可以重復幾次。
2、接受焦慮狀態的存在
焦慮隻是一種情緒。情緒本身沒有好壞，但人們對情緒的認知會影響情緒帶來的結果。提醒自己焦慮隻是一種情緒反應，這就是接納的開始。消除或對抗焦慮感隻會使得自己狀態變得更糟，它隻會延續“焦慮是無法容忍的”的想法。接納焦慮並不意味著你就喜歡焦慮或者把自己陷入痛苦中。它隻是說當你接納瞭事實，你會從中獲益。即使焦慮的感覺依舊不那麼理想，它也不是讓人無法容忍的。
3、關註當下
人們感到焦慮時，通常是對未來可能發生的小概率事件憂慮不斷。所以，先對自己說“暫停”，然後呼吸並體會此時正在發生的事，將有助於緩解焦慮。即使糟糕的事情真的發生瞭，聚焦於當下也能有效幫助你提升能力應對危機。
4、反思自己的想法
處於焦慮的時候，大腦就會迸發出很多想法，有些還會是不切實際的想法，而這些想法會強調或者加深已有的焦慮狀態。
